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2018-11-27 09:47:00 本文来源:互联网

原标题:“一起动”跑者人生陈茹:遗憾2017年北马未破三

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本期“一起动”邀请到的嘉宾是跑圈内著名的“最能跑的女博士”陈茹,作为一个从大学开始跑步的跑者,陈茹在去年的上海马拉松赛场跑出256的个人PB,三次参加铁人三项赛,三次获得年龄组冠军。在访谈中陈茹分享了自己的破三经历。

陈茹从2000年开始参加马拉松赛,2001年首次参加了全程马拉松赛,在当年的北京马拉松赛上,陈茹跑出了340的成绩。当年为了备战北京马拉松。陈茹按照学校长跑队老师的建议,每天跑1小时,不要求配速,差不多每天的跑量在10公里左右。之后就去参加比赛了。

在2001年至2013年,陈茹连续参加北京马拉松赛,成绩从340提升到了310。当成绩提升到310后,陈茹每天的跑量增加到12公里,同样不要求速度,因为之前一直坚持跑10公里,教练觉得现在我有氧能力很好,速度上还有待提高。

在2013年-2015年,陈茹由于怀孕生子,暂时远离了马拉松比赛。2015年后,陈茹遇到了张杰教练,并椅子跟随张杰教练训练,并加入的了元大都跑团。

之后陈茹参加了几场半马的比赛,尤其是在北京国际长跑节跑出了126的成绩,不过当时的她还没有信心破三。直到2017年的秦皇岛马拉松赛,陈茹感觉自己有了破三的能力。

对于秦皇岛马拉松赛,陈茹回忆道:比赛前一天和张哥说目标是310,比赛当天穿了竞速鞋,发枪之后觉得状态特别好,前两公里的配速一直在350左右,很多跑友告诉我,秦皇岛是海边城市后半程会很热,而且南戴河附近的赛道坡比较多,要控制速度,所以我后来一直保持540左右的配速,没有降很多,最后看时间可能破3开始加速,但还是差了一点,其实当时自己具备了破3能力。

备战秦皇岛马拉松赛,陈茹严格根据张杰教练的计划,周三进行间歇训练,有时候是10个1000米,有时候是金字塔跑法,从6公里开始逐渐减少,或者是15-20个400米,每周日都跑lsd长距离,大概25-30公里,赛前会跑一个35公里。按照计划去做,没有特别关注跑量。

在秦皇岛马拉松赛后,陈茹正式的将目标定在了破三上,不过在之后的北京马拉松赛上由于身体原因,没能破三。对于当时的感受陈茹谈到:很失落,同时训练的跑友很多都破3了,当时甚至怀疑自己,一周左右都不想跑步。为了破3,上马之前还报名了连云港的比赛,本来想在连云港破3,但因为单位的羽毛球比赛,没有参加连云港马拉松。

之后陈茹重新调整心态,继续向着破三的目标前进。按照教练的要求,陈茹为了提高速度,一直在土路上训练,虽然开始对于跑土路有着很大的抵触感,不过在土路上训练给陈茹带来了很好的效果。最终在2017年的上海马拉松赛上,陈茹跑出了256的个人PB。

陈茹回忆道:当时特别兴奋,到终点要泪奔了。第一公里配速是440, 第二公里是420,前两公里不是很顺利,第三公里逐渐找回状态,一直保持410左右的配速,最后5公里加速跑。最后5公里加速跑是我跑步的习惯,我跑马拉松后半程的成绩要比前半程快。

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