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2018-11-04 08:55:00 本文来源:互联网

原标题:纠正扁平足的练习有哪些!!

足弓是人类脚的重要结构。有了足弓,使足富有弹性。即可吸收地面对脚的冲击力量,又可锁定中足关节,使脚变得坚硬,更好地推动人体活动。扁平足指的是正常足弓的缺失,或称为足弓塌陷。值得注意的是,平足不等于平足症,也不是所有的平足都需要治疗。

如果平足者合并有疼痛等症状时,就被称为平足症,才可能需要治疗。其实,平足的人很常见,而平足症并不常见。

很多平足者特别是儿童平足没有症状,也不需要治疗,只有少部分儿童平足可能会逐渐引起整个身体体态的变化,有一部分平足可能合并足部骨结构异常,如垂直距骨、跗骨联合等。

在成人平足中,50岁以上的女性较多。成人平足初发时,足在非负重状态下足弓存在,负重后足弓即消失。此时由于关节的活动性尚存在,称为可复性平足或柔性平足。如果出现关节病变、活动受限,畸形不能复位,就称为僵硬性平足。

平足可以是先天的,也可以是后天获得的。儿童的足弓常常在4~6岁形成,大部分儿童及青少年平足是先天性的。成人平足可以是儿童平足的延续,也可能是其他原因继发引起,导致足弓塌陷造成的。有症状的成年人继发性扁平足称为成人获得性平足症。引起继发性足弓塌陷的原因有很多如关节退变、创伤、糖尿病、类风湿关节炎、神经性病变、肿瘤、胫后肌腱功能不全等。

足弓塌陷可引起下述足的结构改变:

1、跟腱挛缩:内侧纵弓塌陷后,跟腱作用于踝关节的力矩减小,跟腱的牵拉力不能有效地通过坚硬的足弓传达到前足部,为了推动身体向前,抬起足跟,跟腱需要变得更短、更紧、更有力;

2、中足的松弛。致使中跗关节不能锁定;

3、前足移位:内侧纵弓塌陷后,跖骨跖屈,跟骨向后半脱位,跟骨前结节不再支撑距骨头。为了适应这种位置,前足和中足均围绕着距骨向背侧和外侧移位。前足外展,足的外侧柱缩短;

4、胫后肌腱应力加大,易发生胫后肌腱劳损。严重者可有足内侧韧带的损伤;

5、距下关节旋前,跟骨外翻;

6、中足的不稳定使距下关节和距舟关节长时间处于异常位置,久而久之,这些关节发生退变,成为固定性畸形。这样会使踝关节承受更大的应力,最后导致踝关节退变。

 上述病理改变体现在临床上可表现为:

1、疼痛

通常位于足底内侧,且于长期站立或行走后加剧,且常可以出现进行性加重的现象。偶尔疼痛也可位于踝关节外侧外踝附近。这是由于足弓塌陷造成后足外翻,继而腓骨与跟骨相撞击的结果。

2、肿胀

疼痛关节外肿胀,以足舟骨结节处为甚。

 3、步态异常

患足疼痛及足弓塌陷可造成跑步甚至行走能力下降,步态异常,如外八字步态,长时间走路膝盖疼痛。

4、疼痛及异常的步态

可对身体的其他关节造成影响,如因患足的过度外翻及内旋,造成膝关节代偿性外翻及髋关节代偿性外旋等,继而可能引发膝、髋、下背等部位的疼痛和关节炎。个别平足的患者可能以下背痛为惟一的症状。

5、严重的平足畸形

可见足踝部其他关节受累,如距下关节和跗横关节的柔韧性降低甚至僵硬。

6、平足症

可同时伴发有跖筋膜炎、跗骨窦综合征等。

尝试下面的练习来帮助加强你的拱门:

  1. 双手搁在墙壁,椅子或栏杆上。
  2. 保持一条腿向前,另一条腿向后延伸。
  3. 将两个脚跟牢牢地压在地板上。
  4. 保持脊柱伸直,弯曲前腿,将自己推入墙壁或支撑,感觉后腿和跟腱伸展。
  5. 保持这个姿势30秒。
  6. 每边做4次。

  1. 坐在椅子上,右脚下有网球或高尔夫球。
  2. 当你在脚下滚动球时,保持直的脊柱,专注于拱。
  3. 这样做2-3分钟。
  4. 然后做相反的脚。

  1. 站立时,尽可能高地抬高脚跟。
  2. 您可以使用椅子或墙壁来帮助支撑您的平衡。
  3. 保持上部位置5秒钟,然后降低到地面。
  4. 做2-3组15-20次重复。
  5. 然后保持上部位置并上下脉冲30秒。

  1. 坐在椅子上,脚下有毛巾。
  2. 当你翘起脚趾揉搓毛巾时,将你的脚跟扎到地板上。
  3. 将脚趾压入你的脚。
  4. 等几秒钟然后放开。
  5. 确保将脚的球压入地板或毛巾。保持意识到你的足弓正在加强。
  6. 做2-3组10-15次重复。

  1. 站立时,将右脚大脚趾压入地板,抬起另外四个脚趾。
  2. 然后将四个脚趾压入地板,抬起你的大脚趾。
  3. 每次做5-10次,每次举升5秒钟。
  4. 然后左脚做运动。

平足的其他治疗方法

您可能希望使用矫正装置来支撑您的弓形并减轻扁平足部的压力。在提供支持的同时,它们可能有助于改善脚部的功能和对齐。

矫正装置还可以帮助吸收冲击并减轻压力。您可以购买现成的设备或定制它们。稳定鞋,例如运动控制鞋,也可以帮助支撑您的拱门并提供额外的缓冲。

如果过度使用伤害或形式或技术不良,有时可以使用物理治疗矫正扁平足。

通常,扁平足不需要手术,除非它们导致骨骼畸形或肌腱撕裂或破裂。如果您的脚部因足部疼痛而且在采取其他措施后没有改善,则有时会建议进行手术。