首页 > 综合体育 > 健身跑步>  正文
2019-04-15 07:00:00 本文来源:互联网

原标题:这六个动作坚持做,再粗壮的大腿也能瘦下来!

虽然说减肥不是一件容易的事,

但是我们只要平时注重多锻炼,

就一定能瘦下来,

也会有美丽的线条。

对了,平时你有大腿粗壮的烦恼吗"ql-align-justify">

天天也有跑步,走路也不少,就是瘦不下来,接下来我们就来看看针对紧致腿部肌肉很有效的六组动作。想要纤细的双腿,就一起动起来吧。

一,横向摆腿

这个摆腿动作主要是要锻炼腿内侧部的肌肉。

方法:单腿着地,向外摆动另一只腿。动作重复20次,之后再交替另一只腿并重复20次。

二,转体半蹲

同样是为了紧致腿部肌肉的目的。

方法:单脚固定,另一侧脚带动身体转动,转身半蹲的动作做20次,完成后可换成另一侧的动作。这个动作是这套训练的核心,每天坚持做,臀部和腿部都能瘦一圈。

三,单腿交叉剪蹲

使用弹力带,可以帮助调整动作的标准和正确性。

方法:一只脚踩住健身带,另一只脚则以敬礼的形式往后撤,再半蹲。动作重复20次,之后换另一边重复20次。

四,侧向摆腿

绷紧腹部,保持躯干稳定。

方法:双手撑住弹力带,然后以单膝跪地,另一只腿则上下摆动。动作重复20次,换另一边再重复20次。

五,弓箭步蹲接后踢

这个动作经过提拉法紧致臀部肌肉,并且锻炼小腿肌肉,也能帮助练就翘臀。

方法:利用弹力带的力度,完成半蹲后抬起后腿踢出。建议每天坚持20次,左右互换进行两组。

六,俯卧屈髋外踢

这是个非常全面锻炼下半身的动作。

方法:双臂垂直固定在身前,收紧腹部,把左膝和左脚交叉外伸展到右小腿上。单边动作重复做十次,换到另一边重复。

以上六组动作,看起来简单,其实做起来也是有一定技巧的。但是它们真的能有效刺激到我们平时注意不到的腿部肌肉,只要坚持锻炼下来,一定会有效果。

其实,不管做什么,

最重要的是有一颗坚持的恒心。