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2019-03-14 08:53:00 本文来源:互联网

原标题:第十季明星名人“100公里”晒跑第179日成绩

不同的运动目标,慢跑的时间可以有不一样的选择。如果慢跑只是一种放松心情的形式,那么跑步的时间可以随意。如果是以减肥为目的,那么慢跑作为一种有氧运动,需要持续一定的时间,减肥效果会更好。今天查尔斯又跑了5公里,总里程已达248公里。接下来,小编带你们看看,第十季明星名人“100公里”晒跑第179日的成绩单。

跑前30分钟进食少量容易消化的食物,为身体提供能量。注意关键词“少量”,“容易消化”。饱食跑步,会给胃造成很大压力;饿着肚子跑步,身体没有足够的能量供应,跑步中容易疲劳,也加大了跑步中受伤的风险。建议跑前选择少量面包片,牛奶,运动饮料等。这些对于减肥的人来说,也是很适合的。跑前10分钟进行全身拉伸和关节的活动。练前拉伸和关节活动尤其重要,可以提高身体的柔韧性和关节的活动度,降低跑步时受伤的风险。尤其注意腿部肌肉的拉伸以及踝关节,膝关节,髋关节的活动度。跑前5分钟喝少量水。跑前喝3口水,确保跑步时身体有一些水分供应。不能喝太多,太多水跑步时会给胃造成压力而产生不适感。 5、跑前3分钟进行热身运动。热身运动可以是快走,或者是在原地进行一些功能性练习,如原地碎步跑,高抬腿,开合跳等等。 这些热身运动可以提高身体温度,快速适应跑步状态,降低受伤风险。

每季“新闻马拉松”,都会带着“跑遍全国、跑遍世界”的诺言,将寻找天下最美路线进行到底。能够领略不同地域的文化,享受沿途独特的风景,也吸引了众多大牌明星的参与。当然,为了让明星们更加积极跑步,享受日常运动的乐趣,“新闻马拉松”还在每季“首跑”之后,设置“晒跑”挑战,让明星们将跑步彻底融入生活之中。

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