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2019-02-10 23:53:00 本文来源:互联网

原标题:从星爷演员的自我修养,来看小白跑者的自我修养

最近热映的《新喜剧之王》,万众期待的星爷力作似乎反响说好说坏的都有,让人不由回想起《喜剧之王》的经典桥段中,“你个死跑龙套的”、“你养我啊”,给我们又来了一次回忆杀。

在这部影片中,当初的一个小演员由男生变成了女生,我们的星爷再次讲述了一个跑龙套演员为了理想拼命死磕。在龙套的悲惨生活中,被男人骗,被闺蜜抛弃、被人在片场揍、遭受大明星欺负、还被导演骂,即便这样都始终不曾放弃理想,最终咸鱼翻身终成正果。

整个剧弥漫着小人物的色彩,从小人物变成大人物的心路历程,对于星爷来说有更深的感触,对于创作的作品中一直带有这种底层市井气息,恰恰是他接地气的反差切入点,让人不仅看了会心生怜悯,同时也会有对于平凡人做出不平凡事的憧憬和向上的情怀。

在《喜剧之王》的桥段中,留给大家一本叫《演员的自我修养》的书,对于这本书可能看得人不多,但是给人在脑海中却留下了深深印记,做任何事前得对这类事情有准确的认知。如果从事一个爱好或者工作,就需要先了解其中的规则或者准则。

对于跑步也是这样,需要从一个小白进阶入门,从入门到进阶,从进阶到精英,从精英到大神。每经历一个阶段都需要经过刻意练习来完成。这里先不讨论如何进阶,先来说说做为一个跑者的自我修养。

跑步是全民健身运动中最广泛的项目之一,对于近几年快速兴起的国内马拉松热,让每个小白跑者都心存热望,这就需要掌握更全面的跑步知识。

各种跑圈、赛事组织者、媒体平台都会对小白跑者进行知识普及。知识点众多,认知角度也各有侧重。乱花渐欲迷人眼,小白跑者需要有一个相对标准化的跑马系统认知来进行统一。

刚刚在2月初,中国马拉松官微正式发布了“中国马拉松及相关运动参赛指南”,这个规范指恰恰可以做为一个跑者自我修养的范式。

针对参赛指南,我们进行了解读和总结,希望能给小白跑者们划好重点:

十五条马拉松跑者守则

跑者若违反将被取消参赛资格或比赛成绩,情节严重的还会受到禁赛处罚。

不得以虚假年龄或虚假身份报名

按要求佩戴号码布;

不得佩戴他人号码布和感应计时芯片参赛;

不得伪造号码布参赛;

不得携带两枚或两枚以上感应计时芯片参赛;

按规定的起跑顺序在报名项目的起跑点起跑;

应按照规定时间出发起跑;

不得绕近道或途中插入赛道;

赛时服从工作人员指挥;

在丢弃废品前,确保周围选手不受影响;

使用赛道起、终点及沿途卫生间,严禁随地便溺;

赛道上不要挤、推、撞、绊;

进入水站补给站应放缓步伐,大众选手不得拿取红色桌布放置的专业选手饮料饮用;

若想停止比赛,应减速并移步至赛道边缘,避免影响其他选手;

未完成比赛不得领取完赛物品,完赛后不得反复通过终点领取。

赛前准备

1.跑者要看竞赛规程,在哪儿看?组织方通常都会印有小册子,特别要了解赛事的特殊要求,比如路跑和越野赛中要求强制装备和不能携带的装备。

2.评估好自己的健康状况,心脏病患,心脑血管病患,糖尿病,比赛前两周内有过感冒,赛前大量饮酒和严重失眠者最好不要贸然参加。

3.评估好自己的跑力,选择适合的比赛:

  • 每周跑3-4次,坚持系统训练2-3个月,单次跑超过5公里以上的,可以参加10公里比赛;
  • 每周跑3-5次,坚持系统训练3-6个月,一次可以跑超过15公里且不低于目标速度,可以选择半程马拉松;
  • 每周跑3-6次,坚持系统训练6个月以上,最大跑量能完32-35公里且不低于目标速度,可以选择参加全程马拉松;

4.一定细心阅读赛事手册,了解赛道设置,合理制订自己的配速和体力分配。

5.赛前保证睡个好觉,兴奋和紧张对比赛会有影响。

6.赛前一周应该考虑比赛时需要使用的物品,最好列出清单,按照清单准备比赛物品。从头到脚12个细节处理得好,比赛会更顺利。身上的装备配齐了,银子还是要费一些的。买对的,适合自己的,是件细致又务实的活儿。

7.赛前饮食吃太饱跑不易,水果蔬菜蛋白质助消化,不作油腻大叔吃饭也不能油腻,储备糖原全靠米面。

8.预防伤病:认真对待平时的训练,跑前热身和跑后拉伸要充分,出现伤病及时治疗,注重康复训练。

比赛日

1. 赛前注意饮食,检查装备、提前检录。

2. 跑前拉伸充分,活动好关节,适当慢跑热身。

3. 起跑注意人群拥挤,避免急停被撞,途中尽量控制好速度,上下坡技术平时要练好,终点前尽量别冲刺。

4. 补给适当别过量,通常每隔8-10公里补充能量胶和盐丸。

5. 遇到身体不适等紧急状况,千万别惊慌失措,降速或者停下来调整,状况若加重及时向医师救援。

6. 高温、高海拔要提前采取防护措施。

7. 完成比赛后不要立刻停下,继续走路利于恢复,充分利用按摩来缓解身体疲劳。

8. 及时补充水分和能量,并且注意保暖,赛后一周通过慢跑和牵拉肌肉进行恢复,逐渐增加到平时训练的强度。

总结

以上这些都是作为马拉松跑者的基础认知,参与任何比赛就是平日训练的集中反映,不以成绩论成败,你的每一步都是量变到质变过程的累积,只要通过刻意练习,小白跑者们最终都会成为优秀的跑者。