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2018-11-06 21:22:00 本文来源:互联网

原标题:跑者声音|李小白:有责任和义务让大家跑起来

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文|程程

图|李小白、阿怪老师、风11

编者按:步入花甲之年的李小白,跑了一圈七大洲、两圈六大满贯、近140个全马,通过跑步把五星国旗插遍了世界。举着国旗冲过终点,已经成为跑者李小白的经典标配。他希望通过自己的行动,感染更多的人参与到跑步中。

北京时间11月4日,2018纽约马拉松赛鸣枪起跑,作为2018世界马拉松六大满贯的收官之战,纽马吸引了世界各地跑步爱好者前来参赛。中国跑马达人,现年61岁的李小白也参加了2018纽约马拉松赛。赛后李小白接受了跑步的专访,聊了今年参加纽约马拉松赛的感受,以及自己的跑马经验。

以下为专访内容:

跑步:纽马您不陌生,这次有什么不同的感受?

李小白:2014年在厦门我参加了首个全程马拉松,2015年我首次参加纽约马拉松赛,当时参加纽约马拉松是觉得热闹。纽约马拉松给我的感觉是城市间的认同和互动比我想象的要好。2015年来的时候没有注意这个问题。比如说我们都认为日本的在管理等方面做的很好。今年纽马跑完后你会发现,纽约马拉松几乎每英里都有补给点,而且补给的内容很丰富。还有那些志愿者,在志愿者中有年纪比较大的,也有来自各个国家的。纽约马拉松志愿者来自于不同的国家,这让跑者的感觉非常好。跑者在经过补给点的时候很快就能拿到补给品,志愿者们都非常专业。全程市民的加油声基本上没断过。除了几个桥他们上不去,其他地方都是加油声。之前我们大家都认为东京的非常好,实际上纽约马拉松也非常棒。我认为纽约马拉松的管理非常到位。

今年纽约马拉松的AI设计非常到位,赛后的披风非常棒。而且组委会也考虑到天气原因,将披风设计成是双层的,内层是绒的,色彩非常好。赛后领取的保温毯在六大满贯中是最漂亮的,很有设计感。组委会把这种时尚的元素和马拉松结合在一起。这点给我印象非常深刻。

跑步:您这次参赛对自己有怎样的目标?

李小白:我这次来对自己有个想法,希望自己能够跑进四小时。我上次跑了4小时03分,没能进四小时,当时觉得挺可惜。今年纽马的天气非常好,可能也是有史以来天气最好的一次。早上出去一看,觉得运气不错。

今年报名纽约马拉松还有个小插曲,像我这样的年龄想要直通纽马需要3小时34分。我可以用我去年柏林的329成绩直通纽马。遗憾的是我忘记了报名,后来找了一个报名名额参赛。所以我想明年以直通成绩再来参赛。今年我实现了进四的目标,非常开心,我的成绩是3小时34分39秒。

跑步:对于出国参赛您有怎样的经验和大家分享?

李小白:现在出国参赛的国内跑友越来越多,这是个好事。因为跑者不仅可以通过马拉松去旅游,还可以通过跑步来了解国外的风土人情,和外国人近距离接触,虽然很少说话,但是在这种氛围中你会感受到外国人的态度以及言谈举止等。比如在赛前,大家等待发枪的时候,很多跑友坐在组委会事先铺好的稻草上。通过一些细节,可以了解到一个国家的精神面貌。我觉得是一件很好的事情。我觉得出来后大家非常自律,每个国家的跑友,都是在宣传自己的国家。在纽马的赛道上基本上都是各个国家的国旗,而我们国家的国旗只有在一个中餐馆和中央公园里有。我觉得可能是咱们自己宣传的意识还不够。各个国家来参加跑步的人都很关注这些。我最后拿着国旗跑了两公里,很多的外国人看到了都在说着“中国”,也为我加油!这是一个很好的交流方式,增强宣传。

跑步: 在之前的越山向海的比赛中您一边跑一遍捡路边的瓶子,那张照片我一直记忆犹新,也给广大跑者树立了榜样,那么对于国内很多城市马拉松赛的环保问题您有什么好的建议?

李小白:这是体现一个国家民族素质的问题,也是体现人类对大自然的认同与热爱。日本的比赛,一次性杯子都是仍在固定区域,每一个人都很注意环保。保护环境要靠每一个人。而且我们这些跑友要很好的尊重主办方、工作人员。人家是在为你服务,从尊重的角度来讲,跑友也应该做些力所能及的事情,这才是核心。

跑步:马拉松这两年在国内很火爆,跑步爱好者每年数量呈井喷式增长,面对这些跑友,您想说些什么?

李小白:我觉得更多的跑友要从自己做起,宣传马拉松的精神。我们每个跑友在跑步的过程中都得到了各种的收益。我觉得这种收益要通过跑友分享给周边的人,带动大家。只有你身体好了,才会有好的基础做事业,做好家庭生活。过去讲:“发展体育运动,增强人民体质”。我觉得我们国家更多的人都要有一个注重自己身体健康的意识。

马拉松能起到引导作用。我们不一定非要跑个42公里。可以跑5公里,跑10公里,当跑步变成生活中的一部分时,不论对自己、对家庭、对社会都有意义。我觉得我们国家在宣传、引导方面应该加大力度。最好能作为一个国策。过去自己也走过弯路,吃吃喝喝,身体变胖这些事情都经历过。我觉得通过跑步有了收益之后,更应该动员大家参与到这项活动中。我也有义务和责任去让大家跑起来。我希望通过自己的行为,收益和分享能带动更多的人参与到跑步中来。

国内每年有一千多场马拉松赛事,但是我觉得三千,五千甚至是一万都不多。中国有13亿人口,我们的赛事还是少。如何把马拉松做成一个常态的,持续的活动,我觉得这问题是需要深入探讨的。特别是我们这些热爱跑步的人,应该更加支持和推广这项运动。

我自己也是受到别人的鼓励才得到了这方面的收获。所以我也觉得我要回馈给大家。

跑步:您是如何平衡工作和平时训练的?

李小白:我还是觉得自己是个马拉松的菜鸟,我跑步比较随意,但这所谓的随意,我觉得要讲究科学,对自己身体各方面都要注意。我认为跑步是体育活动中最简单的项目。但马拉松确实是个极限运动,所以每个人要用科学的态度对待自己,特别是要了解自己。

我总觉得自己才是最好的教练。我们可以听身边的人分享,听教练指导。但是只有你自己最了解自己的身体状态。所以这一点上我觉得要用脑力去做这项运动。运动可以让你显得更加年轻,让你更加热爱生活,工作上也会更有事业心。

这里咱们算一笔账,一年跑50个马拉松,每个马拉松跑6小时,总共需要跑300个小时,300个小时平均下来大概是12.5天。而一年有365天。时间是自己掌握出来的,就看你是否愿意掌控自己的时间。你可以看电视看很长时间,也可以选择利用看电视的时间出来跑步。

还有个问题是你是否能够坚持下来,有时候我开玩笑讲:人要高兴,我在路上经常遇到有喊:“大爷加油!”,我就说:“打住。”然后他说:“大叔加油!”我还说:“打住。”后来他说:“大哥加油!”那我就说:“给你个赞!”我想传递正能量,把跑步的乐趣分享给大家,让更多的人参与到其中。

另外,工作越紧张,家庭事情越多,我们越要抽出时间锻炼身体。“磨刀不误砍柴工”只要你身体好了,你的效率就会提高。包括思维的效率,工作的效率和休息的效率等。比如我女儿跟我说:“爸爸,你跑完马拉松不是更累吗?”我说:“你运动还是少。”其实就是做到事半功倍。运动真的可以让你事半功倍。我原来有一段时间感觉记忆力消退,跑步后我恢复的很快。原来给我讲一遍的事情我记不住,现在讲一遍我就会记住了。自己感觉到身体的状况变好了。我觉得每个年轻人无论如何要抽出时间锻炼。锻炼会给你带来对生命的重新理解。而且你也会变得更加强壮,有力气。

我现在看我们很多的年轻人为什么说“娘炮”。实际上你运动后,你的阳刚之气就足了。一个男孩子要有阳刚之气。跑步不光是硬,它也很柔,很多女孩子跑完后自己也很温柔。经历的多了,身心也会发生变化,他还有什么困难承受不了呢?为什么我觉得这项运动在全世界风靡,这是一个重要原因。

跑步:您一年跑40个马拉松而且保证全年无伤,这期间有什么经验和广大跑者分享吗?

李小白:我们跑40多个马拉松,或者是50多个马拉松,大家都会觉得很难。其实我觉得我们想一个问题,你把每场马拉松当做一个训练,我经常把比赛当做LSD的训练。比如我希望30公里达到什么水平,剩下的我就慢慢跑。

根据自己的状态调整,如果马拉松赛道比较好,天气也比较好,我们是不是可以冲一冲。根据情况合理的分配。不是每个比赛非要PB。每场比赛PB确实也做不到。我一直都是以赛代练,当然我的比赛多了,经验也就多了。对自己的身体更加了解。所以说有机会希望大家多多参与比赛,在经济条件允许下,时间允许下多参加比赛会对大家的帮助更大。我们一般人都是前半程快,后半程慢,但是确实有人能做到后半程比前半程还快。有些人就是跑步的天才,天生就可以后半程比前半程快。我自己知道我做不到这点。大多数人会抱怨后面掉速,但是这里面你要了解自己身体的化学变化。比如人家问吃能量胶+盐丸是什么时候,我就会说你要自己试一试才知道。什么时候对你的效果最好,吃多少粒对你最好,或者不吃有没有好处。这些都是需要自己在跑步中总结。对自己身体有清楚的了解才是最关键的。

我现是这样,小伤要分,如果是肌肉,甚至是髂胫束,我会用慢跑的方式来治疗。用运动去治疗。就好比人家问我是否拉伸,我说你这样拉伸我不会。一般我定酒店离起点2公里,每次我都走过去,这也是一种拉伸。跑步后同样可以走。这也是拉伸。拉伸的方式有很多种,可能还有不同的流派。跑者通过运动不断的刺激身体,人体本身带有治愈能力,让这个治愈能力活起来。最关键的还是自己掌握自己。我们毕竟是参与者,要用参与者的态度完成比赛。

我现在知道自己膝盖有伤一直打绷带,我打了很长时间的绷带,目的就是保护好膝盖,同时加强膝盖周围的肌肉训练。还有跑者要注意一般最容易受伤的时候,可能是你在运动中最兴奋的时候,或者说是感觉最好的时候。每个人是自己的教练,每个人是自己的医生。

跑步:您今后的打算是什么?今年还会参加其他赛事吗?

李小白:比赛要根据自己的时间,经济状态来决定,这两年我主要是调整自己身体,所以参加的比赛比较多。回去后我要参加半马的比赛。参加上海马拉松,大阪马拉松,南宁马拉松,我是南宁人,我也很想回去跑。还有跨年的抚仙湖马拉松赛。

跑步:非常感谢李小白先生接受跑步的专访!也希望有更多的人参与到跑步中,让自己有健康的身体投身到工作和生活中。

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